一个有着芭蕾梦想的瘦弱少年，为了向严厉的父亲证明自己，报名参加了全州最残酷的青少年健美锦标赛。
17岁的扎克从小就喜欢跳芭蕾，但他父亲是前海军陆战队员，认为那是“娘炮”的艺术。为了证明自己的“阳刚”，扎克赌气报名了“铁石杯”青少年健美大赛。他没有天赋，没有经验，只能求助于一个古怪的退休健美教练。在油腻的健身房里，扎克开始了一场疯狂的增肌之旅，每天摄入大量蛋白质，举铁举到呕吐。然而当他的肌肉逐渐隆起时，他却发现自己再也踮不起脚尖了。在决赛舞台上，他面临一个选择：做出标准的健美造型，还是即兴跳一段芭蕾。
角度刁钻的励志剧，打破了传统体育题材的套路。扎克在肌肉与柔韧之间的挣扎极具现代性隐喻，结局既不鸡汤也不绝望，而是找到了第三条路。男主的身体变化过程通过特效化妆呈现得非常真实。
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